Dor muscular do dia seguinte

Voltando a treinar!

É muito normal no período de festas ou durante as férias, uma diminuição em nosso ritmo diário isso inclui a prática regular de exercícios físicos. Muito bem, passada essa fase que muitas vezes vem acompanhada de um aumento de peso, tradução de “comi mais do que gastei” além da perda de massa muscular e força. Sentimos que a volta à vida mais ativa é sempre sofrida e literalmente dolorosa, este artigo tentará esclarecer alguns pontos sobre a dor muscular que sentimos nas primeiras 24-48h após uma nova atividade ou aquela que não estamos acostumados.

Sempre assim! Ficamos algumas semanas sem a prática tradicional e religiosa dos exercícios físicos, e quando voltamos com a corda toda, parece que recebemos uma punição por termos parado, uma delas é aquela incômoda dor muscular, que tem seu pico entre o primeiro e segundo dia após a sessão de treino, essa sensação de dor no músculo exercitado é denominada de dor muscular de início tardio (DMIT). Todos nós já ouvimos muitas explicações sobre essa, e a mais comum é a teoria do ácido láctico, ou seja, quanto mais ácido láctico produzido durante o exercício mais dor teríamos no dia seguinte, o que não é verdade! A sensação de dor durante a atividade pode até estar relacionada com a alta produção desse produto, mas em poucas horas tudo volta ao normal neste aspecto, sendo assim o que poderia ser o gatilho para a DMIT? Hoje em dia, o que é aceito melhor dentro da comunidade científica são as lesões das células musculares e dos tecidos que revestem essas, por exemplo, causada pela sobrecarga do exercício. A lesão leva a um processo inflamatório mediados por células do sistema imunológico, resultando assim naquela dorzinha do dia seguinte. Se prestarmos atenção, o músculo está sensível ao toque e ao alongamento, e até mesmo inchado, lembro quando alguns praticantes depois de dois dias de exercício me diziam: “professor o treino é bom mesmo, meu braço já está até maior” e realmente estava, mas devido à inflamação. Essa dor é algo natural e passageiro, que perdura em torno de cinco dias, porém o tempo de reparação dos tecidos atingidos pode demorar mais, aproximadamente duas semanas. Mas não se apavore você pode treinar! Claro nos primeiros dias diminua um pouco a quantidade ou peso, pois não precisa sofrer, afinal devemos ter como princípio que o efeito do treinamento é crônico, semanas, meses e anos. A reparação do tecido muscular gera um quadro de adaptação, tornando as fibras musculares mais fortes e resistentes ao estresse do treino, por isso não ficamos doloridos a todo o momento.

A dor muscular de início tardio é algo normal nesta época de volta as atividades e de promessas para um 2008 mais ativo, porém essa dor não pode estar presente sempre e após todos os treinos, isso pode indicar que esse está muito intenso, ou que a sua freqüência semanal é pouca, com muito espaço (dias ou semanas) entre as sessões de treinamento. Se a dor for muito intensa e persistente procure um médico, para cuidados especiais, afinal a prática de exercícios físicos deve ter uma filosofia, “Sentir Bem”.

Por Prof.Ms.Marco Carlos Uchida