Conheça os principais inimigos do sono e tenha uma boa noite de descanso

Por Agência EFE

O sono é o período reparador que ajuda uma pessoa a recobrar a energia necessária para continuar no dia seguinte tendo força para desempenhar as tarefas cotidianas.


No entanto, há certos inimigos do sono que atrapalham este período reparador. Para evitar que alguma coisa perturbe seu descanso noturno, uma série de medidas deve ser levada em consideração e adotada no dia-a-dia.


Conheça os principais inimigos do sono e tenha uma boa noite de descanso


Destaques:


- Fisiologicamente, o corpo se sente cansado. Essa sensação de fadiga atinge seu auge durante a noite, e para conseguir recobrar as forças é necessário ter um ambiente adequado para isso, ou seja, uma cama confortável em um recinto agradável.


- O grande paradoxo do sono é que ele não pode ser provocado, ou seja, quanto maior a vontade de tentar dormir, mais dificuldades serão encontradas para conseguir isso.


- Cada pessoa reage de uma forma diferente à sua dieta habitual. Para conhecer as verdadeiras causas da insônia é recomendável mudar os hábitos alimentares e provar comidas ou produtos que ajudam a ter um descanso mais tranqüilo.


Foi comprovado que a insônia pode chegar a precipitar problemas diversos, como ansiedade, depressão, entre outros.


O problema pode se apresentar de várias formas, como a lenta e angustiante chegada do sono; o acordar antes das horas consideradas necessárias para recobrar a energia; e um sono com interrupções que faz com que a pessoa desperte várias vezes ao longo da noite, apenas consiga cochilar ou tenha pesadelos de origens desconhecidas.


Todas estas circunstâncias fazem com que o indivíduo, ao levantar, tenha a sensação de que não dormiu o suficiente ou descansou o quanto precisava.


Para obter um sono reparador e conseguir dormir adequadamente, os especialistas afirmam que são necessários alguns estímulos internos e externos, resumidos abaixo:




- Fisiologicamente, o corpo se sente cansado. Essa sensação de fadiga atinge seu auge durante a noite, e para conseguir recobrar as forças é necessário ter um ambiente adequado para isso, ou seja, uma cama confortável em um recinto agradável.




Se estes requisitos forem cumpridos, consegue-se uma desativação cognitiva e fisiológica adequada para que o sono chegue facilmente.




Durante uma noite, estas circunstâncias podem estar ausentes e causarem a perda do sono, mas se isso continuar acontecendo ao longo de vários dias, pode ocorrer um automatismo por hábito que provoca a insônia.




O sono não está sujeito à vontade.




O grande paradoxo do sono é que ele não pode ser provocado, ou seja, quanto maior a vontade de tentar dormir, mais dificuldades serão encontradas para conseguir isso.



Além disso, o fato de uma pessoa começar a pensar que se não dormir o suficiente suas tarefas do dia seguinte serão prejudicadas faz aumentar a ansiedade e traz, conseqüentemente, a insônia.


Mas se, pelo contrário, o indivíduo conseguir parar de se preocupar com a falta de sono, romperá a cadeia que a sugestão elabora no momento de o ato de dormir se ver ameaçado. Com isso, a pessoa retomará o hábito de se deitar e descansar as horas as quais precisa.


Para reparar os distúrbios de sono, é preciso saber quais são os alimentos ou bebidas que podem prejudicar o indivíduo.
Embora muitas causas da insônia possam ter origem psicológica, como emoções, medo ou pavor, estresse ou preocupações profundas, o problema também pode ser causado por uma dieta não saudável. O álcool ou a cafeína prejudicam uma boa noite de sono.


Se um indivíduo sofre de insônia, deve tentar descobrir o que em sua dieta alimentar está causando o distúrbio, por exemplo, a hora em que toma o último café ou bebe a última coca-cola.


Isso porque a cafeína é um dos maiores inimigos do sono e está contida tanto na composição do café como na da coca-cola, uma bebida tão difundida atualmente, mas cujo poder excitante é um dos grandes causadores de muitas das insônias.
Para evitar as conseqüências destas bebidas, o melhor é deixar de tomá-las em certas horas do dia e, definitivamente, nunca à noite.


Às vezes, algum dos medicamentos que a pessoa possa estar tomando eventualmente pode perturbar o descanso noturno. Para evitar isso, a melhor coisa a fazer é ir ao médico e perguntar sobre os possíveis efeitos colaterais que os remédios tenham. Ele será o melhor conselheiro na hora de reduzir suas conseqüências.


Cada pessoa reage de uma forma diferente a sua dieta habitual. Para conhecer as verdadeiras causas da insônia é recomendável mudar os hábitos alimentares e provar comidas ou produtos que ajudam a ter um descanso mais tranqüilo.
Com isso, fica mais fácil suprimir os alimentos que, em algumas ocasiões, podem causar até pesadelos ou sonos leves que esgotam as forças do indivíduo e o deixam sem poder encarar o trabalho no dia seguinte com o ânimo necessário.



Por Isabel Martínez Pita