Exercícios - Mitos e Verdades

A combinação de alimentação balanceada e atividade física é a fórmula "mágica" para manter uma vida saudável e um corpo torneado. Porém, muitos mitos envolvidos neste contexto podem desanimar, e até mesmo prejudicar, quem procura atingir o objetivo de melhorar a qualidade de vida e ficar de bem com o próprio corpo.
E quando se trata de exercícios em geral, as dúvidas são ainda mais freqüentes, como, por exemplo, "posso mesmo conquistar um tanquinho com um programa de quatro semanas?", ou "meia hora de caminhada diária realmente ajuda na saúde?".
Para esclarecer estas e outras questões, o Dieta e Saúde conversou com o personal trainer Rodolpho Ribeiro Leal. Confira as respostas do profissional para cinco dúvidas comumente tidas por quem começou a praticar algum tipo de exercício.
1- A promessa de barriga sarada em quatro semanas (constantemente divulgadas em revistas de beleza) é verdadeira até que ponto?
"Pode ser considerada verdadeira se analisarmos pessoa a pessoa", diz Rodolpho. Ao falar de condicionamento físico, cada pessoa vai apresentar um resultado diferente em determinado período. De acordo com o personal trainer, o procedimento para secar a barriguinha poderá ser bastante positivo se, nessas quatro semanas, a pessoa tiver consciência de três fatores importantes: dedicar-se ao exercício aeróbio, de acordo com orientação e/ou capacidade, fazer também os exercícios localizados e por último, mas não menos importante, a alimentação. "Sem esta, de nada irá adiantar as duas primeiras serem muito bem feitas", garante. Rodolpho conclui dizendo que o tempo para conquistar um abdômen definido é relativo devido aos três fatores citados.

2- Em relação ao condicionamento físico em geral, quanto tempo uma pessoa sedentária leva para se adaptar aos exercícios?
No primeiro mês, a maioria das pessoas já começa a notar algumas mudanças. É o que explica Rodolpho. "Um sono bem mais relaxante (em alguns casos até a insônia é driblada), mais disposição para os afazeres do dia-a-dia, e mais à frente, uma maior rigidez muscular", cita algumas das melhoras que podem ser notadas com algum tempo de prática. "Um fator muito importante é não achar que está totalmente adaptado e começar a exagerar. Respeite seus limites", alerta o profissional.

3- É verdade que caminhar durante 30 minutos por dia já melhora a qualidade de vida? Também ajuda a emagrecer ou para tal, é necessário caminhar por mais tempo?
"Fazer caminhadas de 20, 30 ou 40 minutos diários melhora sim a qualidade de vida", afirma Rodolpho. Os benefícios fisiológicos são conhecidos, já que a melhora no sistema cardiovascular e no cardiopulmonar são evidentes. Além disso, explica o personal, é uma atividade que combate o estresse do dia-a-dia, não só pelo exercício em si, mas pela sociabilização com outras pessoas. Com a melhora do condicionamento, o metabolismo que estará sendo muito mais utilizado, e assim, mais acelerado, ajudará certamente na perda de peso.

4- A musculação é realmente o melhor exercício para tonificar e tornear os músculos? Serve também para o emagrecimento?
A musculação realmente tonifica e enrijece os músculos. No entanto, Rodolpho ressalta: não é apenas essa atividade que fará todo o trabalho para atingir o resultado desejado. E mais um ponto positivo para a musculação. Este tipo de exercício emagrece sim. "Dependendo do nível do praticante, o trabalho com sobrecarga consome tanta energia que, se feito da maneira correta, esgota o mesmo tanto que uma corrida de uma hora. Além de exigir do metabolismo que sempre transforme o alimento em energia para o reabastecimento, sem poder então armazená-lo", explica.

5- É verdade que quanto mais exercício a pessoa fizer, mais vai emagrecer?
"Mentira", enfatiza Rodolpho. Antes de tudo, é preciso respeitar os próprios limites e praticar atividades de acordo com sua evolução física. "Mantenha o exercício na baixa intensidade. Ou seja, tenha a sensação de que conseguiria ficar ali por muito tempo. Tente, gradativamente, aumentar o tempo de treino e não a intensidade do mesmo", dá a dica.